ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পিউবোসাক্রাল পেশী পাম্প করা।তিনিই পুরুষদের ইরেকশনের জন্য দায়ী।কেন ব্যায়াম সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে? এটা ঠিক যে তারা ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার ছাড়াই বেশিরভাগ ক্ষমতার সমস্যাগুলির প্রাথমিক পর্যায়ে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা
স্বাস্থ্যকর ক্ষমতা প্রতিটি মানুষের জীবনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক।সর্বোপরি, বিছানায় আত্মবিশ্বাস আত্মসম্মান বাড়ানো, আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং সাফল্যের উন্নতির অন্যতম উপায়।বয়সের সাথে সাথে ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে।মানসিক চাপ, দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাত, খারাপ ডায়েট এবং ঘন ঘন অতিরিক্ত কাজও এর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।পরিবেশের অবস্থারও উন্নতি প্রয়োজন।
পুরুষ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য ব্যায়াম কীভাবে কাজ করে:
- পুরো শরীরের শারীরিক অবস্থার উন্নতি হয়, যা পুরুষ প্রজনন সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- মাঝারি লোডের সময়, টেসটোসটেরন নির্দিষ্ট এলাকায় সক্রিয়ভাবে মুক্তি পেতে শুরু করে।এটি শুক্রাণু উৎপাদন এবং স্বাভাবিক ইরেক্টাইল ফাংশনে সরাসরি ভূমিকা পালন করে।
- ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।এটি স্থবির প্রক্রিয়াগুলি থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করে।
- অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণ হয়, যা জমা হওয়ার ফলে চাপের অবস্থা হয়।
- ব্যায়ামের পরে, মেজাজের উন্নতি, জীবনের প্রতি ভালবাসা এবং এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা রয়েছে।এন্ডোরফিন উত্পাদন প্রক্রিয়া উন্নত হয়, এবং শরীরের স্ব-নিরাময় ফাংশন বৃদ্ধি পায়।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, পেশীর টান হ্রাস পায় এবং লোকটি সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় আবদ্ধ থাকে।
কোন ব্যায়াম তাদের প্রভাব অনুভব করতে নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত. প্রথম উন্নতি এক মাসের চেয়ে আগে দেখা যায় না।এটি অবশ্যই ক্ষমতা বাড়ানোর পদ্ধতির একটি ত্রুটি, তবে প্রভাবটি ওষুধের পরে দীর্ঘস্থায়ী হবে।সর্বোপরি, এইভাবে স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থারও উন্নতি হয়, যা আপনাকে যৌন মিলনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং এর গুণমান উন্নত করতে দেয়।
ক্ষমতার ব্যাধিগুলির লক্ষণ
ক্ষমতার অবনতি একটি বরং সূক্ষ্ম বিষয়, যা সম্পর্কে খুব বেশি উত্সাহ ছাড়াই বা এমনকি সম্পূর্ণ নীরবতা ছাড়াই কথা বলা হয়, নিজেকে বন্ধ করে দেওয়া হয়।এটা বোঝার মতো যে এমনকি একজন যুবক এবং সুস্থ মানুষও সবসময় সফল হয় না।কিন্তু যখন সমস্যাটি বারবার পুনরাবৃত্তি হয়, তখন সবকিছু নিজের থেকে চলে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার অপেক্ষা করা উচিত নয়।আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যিনি প্রথমে পরামর্শ দেবেন আপনি শক্তির জন্য কোন শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
কখনও কখনও এমন হয় যে আপনার প্রিয়জন কাছাকাছি আছে, এবং পরিবেশ উত্সাহজনক, কিন্তু যৌনতার কোন আগ্রহ নেই।যদি কোনও সহগামী রোগ না থাকে তবে প্রশিক্ষণের সময় এসেছে।
একটি ঘন্টা যা একজন মানুষকে জানাতে দেয় যে কোথাও লুকিয়ে থাকা একটি সমস্যা রয়েছে তা হল সকালে স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্থানের অভাব।
প্রতিবন্ধী শক্তির আরেকটি সংকেত হল যৌন মিলনের সময় পুরুষাঙ্গের অপর্যাপ্ত কঠোরতা।কখনও কখনও উত্থান এত দুর্বল হয় যে যৌন মিলন অসম্ভব।
এই সমস্ত ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার যত্ন নেওয়া উচিত।আপনার যদি খারাপ অভ্যাস থাকে তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল।আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন মনোযোগ দিন।মনোভাবও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।ইতিবাচক হওয়া এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ইরেকশন অবনতির সম্ভাব্য কারণ:
- স্থূলতা।
- ডায়াবেটিস।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
- স্বাস্থ্য সমস্যা.
- খারাপ অভ্যাস.
- স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনা।
- আসীন জীবনধারা এবং বসে থাকা কাজ।
- কম পুষ্টি উপাদান.
- ওভারওয়ার্ক
শরীরের উপর চাপের জন্য আরও ভাল সাহায্য করার জন্য, নেতিবাচক কারণগুলি যা শক্তিকে প্রভাবিত করে তাও বাদ দেওয়া উচিত।
সব চারে প্রসারিত করুন
এই অনুশীলনকে অলৌকিক বলা যেতে পারে।এটা সঞ্চালন, আপনি সব চার পেতে হবে.ধড় এবং নিতম্বের মধ্যে একটি সঠিক কোণ রয়েছে, বাহুগুলি কনুইতে সোজা এবং পা মেঝে বরাবর প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য।
লোকটি একটি মসৃণ শ্বাস নেয়, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, তার পিঠ বাঁকিয়ে, তার নিতম্বকে তার হিলের উপর নামিয়ে দেয়।হাতগুলি সোজা হতে থাকে, মেঝেতে তালু থাকে এবং প্রতিটি কশেরুকার প্রসারিত হওয়ার অনুভূতি থাকে।এই অবস্থানে, আপনার ধড় ঠিক করা উচিত এবং যতটা সম্ভব পেশী শিথিল করার চেষ্টা করা উচিত।তারপরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি 2-3 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে 10 পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ !সমস্ত আন্দোলন মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়, স্ট্রেন ছাড়াই।শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাস হালকা এবং দীর্ঘ।আপনার শ্বাস রাখা এড়িয়ে চলুন.
ব্যায়ামের প্রভাব
এটি পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে এবং যে কোনও স্থবির প্রক্রিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।এই ব্যায়ামটি বিশেষ করে পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা একটি আসীন জীবনধারা (অফিস কাজ, ঘন ঘন এবং দীর্ঘ গাড়ী ভ্রমণ) নেতৃত্ব দেয়।এই ওয়ার্ম-আপ আপনাকে সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে আরাম করতে সাহায্য করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে হালকা ম্যাসেজ প্রদান করে।প্রতিদিন করা উচিত।
পেশী নিয়ন্ত্রণ
পিউবিস এবং স্যাক্রামের মধ্যে অবস্থিত পেশীর অবস্থা শক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।তাকে পাম্প আপ করার জন্য, কিছু টিপস আছে।
বিকল্প 1.সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু শিথিল করুন।পিছনে সোজা, চোখ সামনে তাকান।একজন মানুষকে স্বাভাবিক শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মলদ্বারের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ঠিক করুন।আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে পারেন এবং শ্বাস পুনরুদ্ধার করার পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ !ব্যায়াম করার সময়, আপনার পা মেঝে থেকে তোলা উচিত নয়।শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াই ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণ হওয়া উচিত।গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে জড়িত না করে শুধুমাত্র পায়ু পেশীগুলিকে টান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।অনেক লোক প্রথমবার সফল হয় না, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হবে।
বিকল্প 2।সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু নিচু করুন বা আপনার কোমরের উপর রাখুন, যেটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক।এটি কল্পনা করা উচিত যে একটি পাথর নিতম্বের মধ্যে আটকে আছে এবং কোন অবস্থাতেই এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।"তারা পাথরটি চেপে ধরেছে" (মলদ্বারের পেশীগুলিকে চাপা দিয়েছিল), তাদের পা না তুলে হাঁটু বাঁকিয়েছিল, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধড়কে এই অবস্থানে স্থির করে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।
ওয়ার্ম-আপ প্রভাব
পেরিনিয়াম এবং পেলভিসের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা উত্থানের জন্য দায়ী, স্বাভাবিকভাবে প্রোস্টেট গ্রন্থি এবং অন্তরঙ্গ পেশী এবং মলদ্বারের পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করে।ওয়ার্ম-আপ অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে, স্বন এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
পেরিনিয়াম সক্রিয় করার জন্য বিশেষ স্কোয়াট
পেরিনিয়ামে টেন্ডন, পেশী এবং ফ্যাসিয়া থাকে।পুরুষদের শক্তি বাড়ানোর জন্য শারীরিক ব্যায়ামগুলি মূলত এই অঞ্চলকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্যে, যা সরাসরি ইরেকশনকে প্রভাবিত করে।
ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করতে হবে।বাহুগুলি শরীরের সাথে নিচু করা হয়, দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়।
অনুশীলনের অগ্রগতি:আপনার স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া উচিত, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে অস্বস্তি বা ব্যথা না করে যতটা সম্ভব শক্তভাবে স্কোয়াট করুন।এই অবস্থানে, আপনাকে আপনার ধড় সামনের দিকে কাত করতে হবে এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পায়ের মধ্যে পিছনে নির্দেশ করতে হবে।কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি শুরুর অবস্থানে উঠতে পারেন।শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করার পরে, অনুশীলনটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ !অনুশীলনের সময়, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত; আপনার লোভের সাথে বাতাসকে ধরে রাখা উচিত নয়।সমস্ত আন্দোলন সচেতন, মসৃণ এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।শরীরকে নামানোর সময়, ফুসফুস থেকে বাতাস চেপে গেছে বলে মনে হয়।এটি আপনার পা সমান্তরাল স্থাপন করার সুপারিশ করা হয় না; তাদের পক্ষের দিকে তাকাতে হবে।
পেরিনিয়ামের পেশীগুলিতে মনোযোগ স্থির করা উচিত।তাহলে এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব বেশি হবে।
শরীরের জন্য উপকারী
এই লোডটি সম্পাদন করার সময়, পেরিনিয়াল পেশীগুলি উদ্দীপিত হয়: তারা হয় প্রসারিত বা সংকোচন করে।ব্যায়াম এই এলাকা টোন এবং এছাড়াও নিম্ন শরীর প্রশিক্ষণ. একজন ফিট ও সুস্থ মানুষের চেয়ে সুন্দর আর কী হতে পারে?
ব্যায়াম "পেন্ডুলাম"
আপনার পা দুটি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে দুই ফুট প্রশস্ত রাখুন।বসুন যাতে আপনার পেলভিস প্রায় আপনার হাঁটুর উচ্চতায় থাকে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন।এর পরে, আপনার পেলভিস সরানো উচিত: শ্বাস ছাড়ার সময়, সামনের দিকে, শ্বাস নেওয়ার সময়, পিছনে।
ব্যায়াম বিভিন্ন গতিতে সঞ্চালিত হতে পারে, কখনও গতি বাড়ায়, কখনও কখনও নড়াচড়া কমিয়ে দেয়।অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি যদি আপনার ভারসাম্য ভালভাবে বজায় রাখতে না পারেন তবে আপনি কিছু ধরণের সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ !শুধু পেলভিস নড়ে, ধড় স্থির থাকে।আপনি যদি আপনার পায়ে টান অনুভব করেন তবে আপনাকে থামতে হবে এবং বিশ্রাম নিতে হবে।
ব্যায়ামের উপকারিতা
পেলভিক অঙ্গগুলির শক্তি সক্রিয় হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।স্ট্যাটিক লোড পিছনে এবং নিতম্বের পেশী, পায়ের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম "রিডস"
পুরুষদের শক্তি বাড়ানোর জন্য সমস্ত শারীরিক ব্যায়াম সমতল পৃষ্ঠে (মেঝেতে হতে পারে) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতগুলি রাখুন, আপনার মাথার পিছনের নীচে আপনার হাত "লক" রাখা উচিত।শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ, কোনো কিছুর বোঝা নয়।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা বাড়ান যাতে এটি আপনার শরীরের সাথে লম্ব হয়; আপনার চিন্তায় এটিকে নল দিয়ে যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।এটি মসৃণ হওয়া উচিত, তবে হালকা।এর পরে, আপনাকে আপনার অঙ্গ দিয়ে 2-3টি বৃত্ত আঁকতে হবে, প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।এক পা দিয়ে একটি চক্রের পরে, আপনার শ্বাসকে শান্ত করা উচিত এবং দ্বিতীয়টি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ !কাজের পায়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।এটি যতটা সম্ভব সমতল হওয়া উচিত এবং এর পাশে পড়া উচিত নয়।
ব্যায়ামটি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং টোন করে; পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের পরে, উন্নত রক্ত সঞ্চালন পরিলক্ষিত হয়।পেটের পেশীগুলিও উদ্দীপিত হয়, যা হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে।
"প্রজাপতি"
ব্যায়াম আপনার পিছনে শুয়ে যখন সঞ্চালিত হয়. হাঁটুতে বাঁকানো পা যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছে টানতে হবে।আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনাকে আপনার হাঁটুতে টিপতে হবে, সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং পরিবর্তে, আপনার বাঁকানো জয়েন্টগুলির সাথে প্রতিরোধ প্রয়োগ করতে হবে।3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গুরুত্বপূর্ণ !আপনার নড়াচড়ার সাথে সিঙ্ক্রোনাসভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।আপনার শ্বাস আটকে রাখা উচিত নয়।সমস্ত আন্দোলন মসৃণ, ঝাঁকুনি ছাড়াই।
যদি প্রশ্ন ওঠে যে কোন ব্যায়ামগুলি পুরুষদের মধ্যে শক্তি বাড়ায়, তবে এখন আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুতর হওয়ার সময় এসেছে এবং কেবলমাত্র আপনার অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্য নয়।
লোড পেলভিক ফ্লোর এবং ভিতরের উরুর পেশী স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।এই ধরনের ব্যায়ামের সাহায্যে, প্রোস্টেট গ্রন্থির একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ ঘটে।
"সেতু"
এই ধরনের লোডের জন্য, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা উচিত, আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার পা মেঝের সাথে সম্পূর্ণ সংস্পর্শে রাখা উচিত।মেঝেতে আপনার পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি বিশ্রাম করার সময়, আপনার পেলভিসটি উপরে তুলুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।ব্যায়াম চক্র অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।সময়ের সাথে সাথে, আপনি পরিমাণ 20 বার পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ !প্রথম দিনগুলিতে অতিরিক্ত উদ্যমী হবেন না।শ্বাস-প্রশ্বাসে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ব্যায়ামের প্রভাব
এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ অন্তরঙ্গ পেশী শক্তিশালী করে এবং পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে।প্রোস্টেটের একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ ঘটে, আগের ব্যায়ামের তুলনায় আরও সক্রিয়ভাবে।
ব্যায়াম করার নীতি
পুরুষদের শক্তি বাড়ানোর জন্য শারীরিক ব্যায়াম একবারে বেশি পরিমাণে করা উচিত নয়।এটা বোঝার পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা ইমারত উন্নতির অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রে সাহায্য করে।
ব্যায়াম সম্পাদনের মৌলিক নীতিগুলি:
- সমস্ত লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা আবশ্যক।আপনি অবিলম্বে ভারী লোড শুরু করা উচিত নয়।এটা আকস্মিক আন্দোলন এড়াতে এবং বেদনাদায়ক sensations এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের সমস্ত চক্র 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা 10 বা এমনকি 15 বার বৃদ্ধি করতে পারে।
- সমস্ত ব্যায়াম একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং ভাল মেজাজ সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত.
- আপনি প্রসারিত এবং সাবধানে sensations নিরীক্ষণ করা উচিত।
শুধুমাত্র ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতিই শক্তির উন্নতি করতে এবং আপনার অন্তরঙ্গ জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
চিন্তার শক্তি
ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম কোনটি তার উত্তর দেওয়া খুব কঠিন।সব পরে, প্রত্যেকে নিজেদের জন্য কিছু চয়ন করতে পারেন।প্রধান জিনিসটি যে কোনও দিন এবং যে কোনও আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ দেওয়া, তারপরে প্রভাবটি দ্রুত লক্ষণীয় হবে এবং ফলাফলটি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
এমন ব্যায়াম রয়েছে যা দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, তবে যদি পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালিত হয় তবে তা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং একটি ইরেকশন পুনরুদ্ধার করতে পারে।
সুতরাং, সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের একটি বিবরণ:
- "মানসিক প্রচেষ্টা।"এই অনুশীলনের জন্য, আপনার প্যান্টিগুলি সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ হয় এবং কিছুই তাদের সীমাবদ্ধ না করে।আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন এবং আপনার যৌনাঙ্গ থেকে সমস্ত উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার পুরো শরীরকে ঝাঁকান।তারপরে আপনার এটি আপনার হাতে নেওয়া উচিত এবং এটিকে সেই অবস্থানে স্থাপন করা উচিত যেখানে একটি ইরেকশন ঘটে।এর পরে, আপনার চিন্তার শক্তি চালু করা উচিত এবং শুধুমাত্র চিন্তার প্রচেষ্টার সাথে একটি ইমারত সৃষ্টি করার চেষ্টা করা উচিত।এইভাবে আপনি যৌনাঙ্গের পেশীগুলির স্বন উন্নত করতে পারেন।
- "হার্ড স্কুইজ।"প্রস্রাব করার সময় টয়লেটে এই ব্যায়াম করা হয়।আপনার পা আরামদায়কভাবে স্থাপন করা উচিত, প্রায় কাঁধের প্রস্থে আলাদা।প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনার এটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।যদি সমস্ত ক্রিয়া সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় তবে লোকটির পেরিটোনিয়াম এবং পেরিনিয়ামে উত্তেজনা অনুভব করা উচিত।নাম প্রাপ্ত sensations থেকে আসে. ব্যায়ামটি দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দ্বিতীয় ব্যায়াম একটু বেশি জটিল হতে পারে।প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার এক মাসের আগে অনুশীলন করা উচিত নয়।যখন মূত্রাশয় পূর্ণ হয়, কিন্তু পূর্ণ না হয়, তখন এটি খালি না হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত।বেশ কয়েকটি পদ্ধতির পরে, আপনার স্বাভাবিক উপায়ে আপনার মূত্রাশয় খালি করা উচিত।বিষয়টি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, ছবির সাথে শক্তি বাড়ানোর জন্য শারীরিক ব্যায়াম সাহায্য করবে।
বাড়িতে ক্ষমতার উন্নতি
এমনকি বয়স্ক পুরুষরাও ক্ষমতা হ্রাস নিয়ে ভয়ানকভাবে চিন্তিত।বিছানায় পূর্ণ শক্তি থাকা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়।অতএব, প্রতিটি স্বতন্ত্র ব্যর্থতা সর্বজনীন স্কেলে একটি বিপর্যয়ের সমান।অনেক পুরুষ সমস্যা সম্পর্কে কথা না বলার চেষ্টা করেন, সম্পূর্ণরূপে অজানা যে বেশিরভাগ সমস্যাগুলি এমনকি বাড়িতে সমাধান করা বেশ সহজ।
ক্ষমতা উন্নত করার প্রথম এবং নিশ্চিত উপায় হল একটি সক্রিয় জীবনধারা।আপনাকে অবশ্যই সকালে ব্যায়াম করতে হবে, যতটা সম্ভব খারাপ অভ্যাস দূর করতে হবে এবং সঠিক বিশ্রাম নিতেও শিখতে হবে।ক্লান্তি জমা হতে পারে এবং তারপরে গুরুতর সমস্যা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।
ব্যায়াম যেগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পুরুষদের শক্তি বৃদ্ধি করে, দুর্ভাগ্যবশত, মানবজাতির কাছে অজানা।এটি প্রতিদিনের কাজ যা কিছু সময় পরে ফল দেয়।
শক্তির জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়ামের অনুরাগীরা নিশ্চিত যে এটি প্রাণবন্ত যৌনতা, দ্রুত ধারণা এবং আত্মবিশ্বাসের চাবিকাঠি।পূর্ব জ্ঞানের রহস্য কী এবং এটি কি স্লাভিক মানুষকে সাহায্য করতে পারে? বয়স নির্বিশেষে সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং যোগব্যায়ামের প্রধান কাজ হল স্থবিরতা রোধ করা, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করা এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা।
প্রাচ্যের অনুশীলনগুলি পেলভিসে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।আধুনিক পুরুষরা প্রায়ই বসে কাজ করে, তাই তারা স্থবির প্রক্রিয়াগুলি এড়াতে অক্ষম।স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহের ব্যাঘাত বিভিন্ন প্রোস্টেট রোগের বিকাশের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি।
যোগব্যায়াম শক্তি প্রক্রিয়াগুলিকেও উদ্দীপিত করে।এটি লাম্বোস্যাক্রাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে।ব্যায়াম বাধা দূর করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে।মেরুদন্ডের বিচ্যুতি সহ ব্যায়ামগুলি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে এবং যৌন হরমোনের উত্পাদন বাড়ায়।শারীরিক ব্যায়াম যা পুরুষদের শক্তি বাড়ায় তাদের জীবনীশক্তিও উন্নত করে।স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতি রয়েছে, সাইকো-আবেগজনিত সমস্যাগুলি একটি স্বাভাবিক যৌন জীবনে হস্তক্ষেপ করে না।
ব্যায়াম করার নিয়ম
পুরুষ ক্ষমতার জন্য সমস্ত ব্যায়াম সহজ নিয়ম মেনে বাড়িতে সঞ্চালিত করা উচিত।মৌলিক সুপারিশ:
- প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করা উচিত।সমস্ত ব্যায়াম কিছু দক্ষতা এবং নির্দিষ্ট জ্ঞান প্রয়োজন.
- আসনগুলি করার আগে, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির ক্ষতির ঝুঁকি দূর করতে আপনার অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করা উচিত।ঘাড় এবং পিছনে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে জয়েন্টগুলিতে বাহু এবং পায়ের বেশ কয়েকটি ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করতে হবে, পাশাপাশি ধড়কে সামনে, পিছনে এবং পাশে বাঁকতে হবে।
- দ্রুত ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার ইচ্ছা যতই বড় হোক না কেন, প্রথম সেশনে আপনার খুব বেশি উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়।প্রথমবার ক্ষতি না করে সর্বোচ্চ সবকিছু করা সম্ভব হবে না।শুধুমাত্র নিয়মিত এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের পরে আপনি অনেক অসুবিধা ছাড়াই সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে পারেন।
- বাড়িতে বা জিমে পুরুষ শক্তির জন্য অনুশীলন করার কমপক্ষে 1. 5-2 ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণের আগে না খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- সবচেয়ে উপযুক্ত সময় সকাল হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে সন্ধ্যায়ও করতে পারেন।
- যোগব্যায়াম হল ঝাঁকুনি বা স্ট্রেন ছাড়া ভঙ্গিতে একটি মসৃণ এবং ধীর প্রবেশ।
- আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা এবং নিজের মধ্যে সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- সমস্ত আসন অবশ্যই আনন্দের সাথে করা উচিত, আপনাকে আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং যদি কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন দেখা দেয় তবে বিরতি নিন।
- ব্যায়ামের সময়, সমস্ত পেশী শিথিল করা উচিত।যদি প্রথম পাঠে এটি অর্জন করা কঠিন হয়, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে কিছু সময় পরে সবকিছু কার্যকর হবে।
বয়স্ক পুরুষদের ক্ষমতার জন্য শারীরিক ব্যায়াম করা যেতে পারে এমন ক্ষেত্রে যেখানে মানুষটি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী, তিনি সক্রিয় এবং ভালভাবে প্রস্তুত।
প্রাচ্যের জ্ঞান: মৌলিক অনুশীলন
যোগব্যায়ামে বেশ কিছু সহজ ব্যায়াম আছে।নিয়মিত প্রয়োগ ইরেকশন উন্নত করে এবং যৌন মিলনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যা আপনাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করে তা হল "লাঙ্গল"।
"লাঙ্গল"
এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে।ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান এবং আপনার মাথার পিছনে নির্দেশ করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম দিন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ভঙ্গিটি পেলভিক এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যা যৌন হরমোন উত্পাদনের জন্য দায়ী।ব্যায়ামের পরে, শক্তির উন্নতি হয় এবং পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায়।
এই ব্যায়ামটি বয়স্ক পুরুষদের জন্য এবং যারা উচ্চ রক্তচাপ, রেডিকুলাইটিস এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কের স্থানচ্যুতিতে ভুগছেন তাদের জন্য নিষিদ্ধ।
"পেঁয়াজ"
এই আসনটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে আপনার চিবুক দিয়ে আপনার পেটে শুতে হবে।ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে তুলতে শুরু করুন, সমান্তরালভাবে আপনার মাথা বাড়ান।তারপরে আপনাকে আপনার গোড়ালি ধরতে হবে এবং যতটা সম্ভব আপনার পিঠ বাঁকতে হবে।15-20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যে ব্যায়ামগুলি শক্তির উন্নতি করে তা হল অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে টোন করে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করে এবং স্বাভাবিকভাবে প্রোস্টেট ম্যাসেজ করে।"ধনুক" ব্যায়ামটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতাও উন্নত করে।আপনি এমনকি ইমারতের সমস্যা ছাড়াই এটি করতে পারেন, এটি প্যাথলজিগুলির বিকাশ এড়াতে সহায়তা করবে।
"কোবরা"
ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগব্যায়াম এক. আপনাকে মেঝেতে আপনার পেটে শুতে হবে, আপনার হাত কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন যাতে আপনি আরামে আপনার হাতের তালুগুলিকে পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম নিতে পারেন।ধড় একটু উপরে উঠে একটু পিছনে হেলে পড়ে।পা সোজা, বিচ্যুতি পিছনের পেশী দ্বারা সঞ্চালিত হয়, বাহু জড়িত নয়, তারা কেবল শরীরকে ধরে রাখে।পেশী যথেষ্ট দুর্বল হলে, প্রথম ক্লাস আপনার হাত ব্যবহার করে বাহিত হতে পারে।ধড় উঠানো এবং মেঝে থেকে নাভি অঞ্চলে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
পুরুষদের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই ধরনের শারীরিক ব্যায়াম থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
মানসিক ঐক্য
আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্ব রেখে বসতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন।এক হাত দিয়ে আপনার পিঠের পিছনে অন্যটির কব্জি নিন এবং আপনার কপাল মেঝের পৃষ্ঠকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত মসৃণভাবে সামনের দিকে ঝুঁকুন।15-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।শ্বাস ছাড়ার সময় বাঁকগুলি সঞ্চালিত হয়।পূর্ববর্তী মোড়ের পরে শ্বাস সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার পরে অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
পুরুষদের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এই ব্যায়ামটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাও উন্নত করে এবং অন্তরঙ্গ অঙ্গ এবং পেরিটোনিয়াল অঙ্গগুলির একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ তৈরি করে।এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, লিভার, প্লীহা এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে।এটি মেরুদণ্ডের বক্রতাগুলির জন্য অপরিহার্য হয়ে উঠবে।
বিপরীত
এর সমস্ত সুবিধার জন্য, পুরুষ শক্তির জন্য শারীরিক ব্যায়াম সবসময় ব্যবহার করা যায় না।কিছু বিভাগের জন্য, তারা contraindicated বা এমনকি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ তাদের পরে রক্ত সঞ্চালন ভাল এবং দ্রুত, এবং এটি, কিছু রোগের উপস্থিতিতে, অবস্থা খারাপ হতে পারে।
প্রস্তাবিত নয়:
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র পর্যায়ে বৃদ্ধির সময়।
- মানসিক ভারসাম্যহীনতা.
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ।
- হার্নিয়া।
- অনকোলজি।
- মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং ট্রমা।
- সংক্রামক রোগ.
- স্ট্রোকের পর প্রথম ছয় মাস।
তবে ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম শারীরিক ব্যায়ামও সাহায্য করবে না যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সঠিক দৈনিক রুটিন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা সম্পর্কে সুপারিশগুলিকে অবহেলা করেন।বয়সের সাথে সাথে ক্ষমতার অবনতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার অপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে এই সমস্যাটি একেবারেই বিদ্যমান নেই।দুর্বল উত্থান শুধুমাত্র বয়স্ক পুরুষদের জন্যই নয়, বরং শক্তিশালী লিঙ্গের মোটামুটি তরুণ প্রতিনিধিদের জন্যও ভয়, এবং নিয়মিত সঞ্চালিত ব্যায়াম আপনাকে কখনই এটি অনুভব করতে সহায়তা করবে না।আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, ডাক্তার চিকিত্সার পরামর্শ দেন, তবে এটি সর্বদা ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক হতে পারে।
